Des exercices et une petite dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses.

Des exercices et une petite dose de motivation suffisent concernant maigrir des cuisses.

Voici 10 exercices a confectionner chez soi pour s’affiner les jambes.

Nous revons toutes de jambes legeres, fines et fuselees. Point trop musclees, mais fermes ! Mes jambes seront un element de seduction important, que nous aimons devoiler via nos jupes et robes. Pour affiner les jambes, Cela reste important d’effectuer regulierement des installations adaptes a cette zone du corps en parallele de la alimentation equilibree et saine. Squat, battements, fentes. Voici les installations utiles Afin de affiner vos cuisses sans augmenter leur volume musculaire.

1. Battements de cote

Position : allongee concernant l’aspect droit, jambes tenues au prolongement du buste, chevilles flechies, en appui sur l’avant-bras droit.

Mouvement : soulevez la jambe gauche en gardant le top a l’angle droit et montez le genou au minimum a J’ai hauteur une hanche.

Duree en sequence : jambe en bas, comptez jusqu’a 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : le mouvement devra etre lent et la jambe, i  chaque fois contractee.

2. Battements croises

Position : Allongee sur l’aspect droit, en appui sur l’avant-bras droit, mon tour gauche posee devant sa poitrine.

Mouvement : passez la jambe gauche par-dessus la droite et posez le top a plat, a mi-cuisse. Relevez et abaissez lentement la jambe tendue, cheville flechie.

Duree une sequence : faites 3 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez des abdominaux contractes et le dos droit pendant toute le temps de l’exercice.

3. Flexion-extension

Position : assise sur 1 tapis ou non, en appui sur les deux mains, les bras derriere le dos et les genoux plies.

Mouvement : soulevez la poitrine et contractez des pectoraux. Levez et tendez la jambe droite, de facon a amener le genou droit au meme niveau que le gauche.

Duree en sequence : alternez jambe droite et jambe gauche. Faites 2 series de 20 repetitions.

Conseil : tendez le genou au maximum et gardez le dos bien droit pendant bien le mouvement

4. Releve de jambe a 4 pattes

Position : a quatre pattes sur votre tapis, genoux a l’aplomb des hanches, en appui sur les avant-bras, coudes a l’aplomb des epaules.

Mouvement : soulevez la jambe gauche vers l’arriere et amenez la cuisse dans l’alignement du dos. Ramenez-la en position de depart et changez de jambe.

Duree en sequence : faites au moins 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez bien les muscles d’la cuisse. Gardez les fesses paralleles au sol, la nuque et le dos bien alignes.

5. Fente c’est parti

Position : debout, pieds joints, tendez des bras au-dessus de la tete.

Mouvement : faites un grand pas en avant avec la jambe gauche, pied a plat devant vous. Poussez la jambe droite le plus loin possible derriere. Faites passer le gabarit du corps sur l’avant dans le but de tendre la jambe arriere. Redressez-vous et changez de jambe.

Duree thaifriendly souscrire une sequence : faites 2 series de 12 repetitions de chaque cote.

Conseil : contractez les abdos pendant toute la duree de l’exercice et faites une courte pause entre chaque collection.

6. Contraction des cuisses

Position : assise sur le bord de la chaise, dos bien droit. Mes cuisses et des jambes forment un angle droit. Serrez nos genoux, pieds bien a plat.

Mouvement : croisez des bras, main droite sur l’exterieur d’une cuisse gauche et main gauche sur l’exterieur de la droite. Essayer d’ecarter des cuisses tandis que nos mains les rapprochent.

Duree de la sequence : maintenez la contraction des cuisses 30 minutes puis relachez 10 minutes. Faites 3 series de 15 repetitions de chaque cote.

Conseil : gardez beaucoup le dos droit et respirez profondement.

7. Battement de jambe vers l’arriere avec une chaise

Position : debout, en appui dans le dossier d’une chaise, pieds paralleles. Les bras seront allonges, sans bloquer les coudes. J’ai jambe d’appui est tendue et le genou souple.

Mouvement : reculez Notre jambe gauche et montez-la lentement par l’arriere en pliant le genou jusqu’a sentir la contraction des muscles posterieurs une cuisse. Ramenez la jambe en position de commencement sans bouger la cuisse.

Duree d’la sequence : faites 2 a 3 series de 12 repetitions tout d’un cote, puis de l’autre.

Conseil : gardez le bas du corps bien droit, epaules basses.

8. Bascule du poids du corps

Position : debout en appui concernant le dossier d’une chaise, pieds de l’ecartement du bassin. Les epaules sont basses, le regard droit sur vous.

Mouvement : contractez energiquement la totalite des muscles. Faites passer le poids du corps sur la plante des pieds en inclinant legerement la peau vers l’avant. Decollez les pompes en expirant et hissez-vous dans la pointe des pieds. Restez 5 secondes, reposez les talons et recommencez.

Duree en sequence : faites 2 series de 5 repetitions.

Conseil : fixez 1 point bien droit devant vous concernant garder l’equilibre.

9. Papillon

Position : asseyez-vous en tailleur, plantes des pieds collees l’une contre l’autre.

Mouvement : dos bien droit, contractez legerement des muscles du dos. Saisissez les chevilles et rapprochez les talons du corps.

Duree d’une sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes et recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : le stretching devra Realiser partie integrante de ce seance de gym.

10. Etirement de la jambe en position allongee

Position : allongee via le sein, jambes serrees. Le front repose sur la main gauche, la main droite tire la cheville droite vers le fessier.

Mouvement : appuyez la jambe droite au sol.

Duree de la sequence : maintenez entre 30 et 60 secondes puis changez de jambe. Recommencez 2 a 3 fois.

Conseil : vous devez sentir l’etirement du devant de la cuisse (quadriceps).

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